成年人每天吃多少才算正好

成年人每天所需的食物量因人而异，取决于性别、年龄、体重、身高、生活方式和个人喜好等因素。然而，根据普遍的营养指南，以下是大致的建议。

根据美国农业部（USDA）的指南，成年人每天应摄入以下营养素：

1. 蛋白质：推荐每天在饮食中摄入靠近体重的克数。对一位普通成年人来说，这可能是大约70-90克。

2. 蔬菜和水果：建议每天摄入5-9份蔬菜和水果。每份大约是1/2杯，或者等于一只中等大小的水果。

3. 谷物：推荐每天摄入5-8份谷物。每份大约是1盖杯米、面粉、燕麦片等。

4. 钙和维生素D：成年人每天大约需要1000毫克的钙和600国际单位的维生素D，以支持骨骼健康。

5. 水：建议成年人每天饮用约8杯水，或者等于每天2升的水。

此外，别忘记营养均衡的饮食还应包括适量的健康脂肪，如植物油、坚果和鱼油，以及适量的纤维，如全谷物、豆类和蔬菜。

需要注意的是，以上仅为一般指导，具体需求因个人而异，可以依照自己的身体需求和医生的建议进行调整。本文提供的信息仅供参考，不能替代专业的医疗建议。